Gesund bleiben in der schönsten Zeit des Jahres

Herrlich: endlich Urlaub! Die Sonne scheint, der Pool lockt und zu sehen gibt es auch viel Interessantes. Gemein, wenn man diese schöne Zeit nicht entspannt mit Sightseeing verbringen kann, sondern im Bett liegen muss. Das Krankenlager im Urlaubsort ist übrigens weiter verbreitet, als man vielleicht denkt: Laut einer repräsentativen Forsa-Umfrage wurde zum Beispiel im Jahr 2013 fast jeder 10. Reisende im Urlaub krank – viele davon infolge eines Magen-Darm- oder Atemwegsinfektes1. Für deren Entstehen sind besonders zwei Aspekte verantwortlich, die unser Immunsystem vor besondere Herausforderung stellen: Stressphasen vor dem Urlaubsbeginn und die Ansteckungsgefahr durch fremde Keime im Urlaubsort.

Stress lass nach – und mach nicht krank

Vom Büro direkt in den Flieger? Das kann nach hinten losgehen. Denn gerade wer soeben aus einer stressigen Lebensphase kommt, läuft Gefahr, am Ferienort krank zu werden. So konnte in einer Studie der TU Dortmund erst kürzlich eindrucksvoll gezeigt werden, dass Stress die Anzahl der Immunzellen im Blut vermindert, die für eine frühe Infektionsbekämpfung besonders wichtig sind2. Wer also aus dem Vollstress in den Urlaub düst, hat eine gute Chance, sich vielleicht sogar schon im Flugzeug mit einem lästigen Infekt anzustecken.

Fremde Orte – fremde Keime

Einmal in der Ferne angekommen, steht unsere Immunabwehr noch vor ganz anderen Herausforderungen: Keime, für die das Immungedächtnis der Einheimischen bereits eine Immunantwort parat hat, treffen auf ein Immunsystem, das noch keine Erfahrungen mit den fremden Erregern machen konnte3. Je nach Reiseziel variiert jedoch die Herausforderung für die Immunabwehr. Die Ansteckung mit Reisedurchfall z.B. kommt verstärkt in Entwicklungsländern vor. Folgerichtig sind dort laut einer Studie circa 20 – 50 % aller Reisenden aus Industrieländern von Reisedurchfall betroffen4.

Reist man nicht gerade in die besonders fernen Entwicklungsregionen Mittelamerikas, Afrikas oder Asiens sondern etwa ins südliche Europa, können Durchfallerkrankungen bzw. Grippale Infekte dem Urlaub ebenfalls eine unerwünschte Wende geben.3

Gut zu wissen: Mit geeigneten Vorsichtsmassnahmen kann man selbst viel dazu beitragen, krankmachenden Keimen am Urlaubsort konsequent aus dem Weg zu gehen.

Gesundheitstipps zur Reisevorbereitung

Stressvermeidung

  • Legen Sie am besten noch vor dem eigentlichen Urlaub einen „Entspannungstag“ ein
  • Schlafen Sie vor einer Reise ausreichend (ca. 8 Stunden) – das stärkt Ihr Immunsystem6

Vorsichtsmassnahmen bei Fernreisen

  • Konsultieren Sie Ihren Arzt zum Thema Impfungen für die jeweilige Region
  • Hände immer sorgfältig mit Seife (z. B. Sterillium Protect & Care Waschgel) 20 – 30 Sekunden waschen4
  • Wenn keine Waschgelegenheit besteht: z. B. Sterillium Protect & Care Desinfektionsgel nutzen; beispielsweise nach dem Besuch öffentlicher Orte oder Toiletten; Einwirkzeit mindestens 30 Sekunden
  • Lebensmittel nur gekocht, gebraten oder geschält zu sich nehmen7
  • Ausreichend Insektenschutz mitnehmen
  • Abgepacktes Wasser (kein Leitungswasser) zum Trinken und Kochen verwenden, auf Eiswürfel verzichten

Vorsichtsmassnahmen bei Reisen nach Südeuropa

Legende

  1. Repräsentative Bevölkerungsbefragung durch Forsa im Auftrag der DAK-Gesundheit, 12. bis 16. August 2013, 1.003 Befragte
  2. 2017; doi:10.1371/journal.pone.0188108
  3. nach: Bundesministerium für Bildung und Forschung – Dossier Infektionen und Immunsystem
  4. Gorbach, S.L., et al.: JAMA 1985, 253, 2700
  5. nach: Schlaf und Immunsystem: Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB.
  6. Merkblatt Infektionen vorbeugen auf www.infektionsschutz.de: Die 10 wichtigsten Hygienetipps; Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) 2016
  7. nach: Deutsche Ärztezeitung; DZ 31/2008