Pleine conscience au quotidien: des exercices contre le stress

La «pleine conscience» est sur toutes les lèvres et décrit un état de présence totale de l’esprit. Sans distractions ni évaluation des perceptions extérieures. Elle nous aide à rester concentrés, surtout lorsque les choses se bousculent. Vous trouverez ici quelques conseils pour retrouver le calme en toute conscience.

Vous trouverez ici de précieux conseils pour trouver consciemment le repos.

 

Introduction

De petits exercices de pleine conscience sont une recette efficace contre le stress. Ressentir consciemment le concept d’«ici et maintenant» au quotidien nous aide à aborder plus sereinement les défis quotidiens de la vie. Les exercices suivants sont faciles à intégrer et permettent de rompre un peu la routine quotidienne.

Méditation
Elle est possible aussi sans avoir à s’asseoir en lotus et à écouter de longues instructions. Asseyez-vous confortablement et concentrez-vous sur un point fixe. Par exemple, votre poitrine alors que vous inspirez et expirez calmement. Soyez ici et maintenant. Commencez par des courtes séances de quelques minutes et augmentez lentement.

Activité physique
L’activité physique quotidienne renforce également la circulation et le système immunitaire. Que vous fassiez du jogging, du yoga ou que vous alliez au travail à pied. Faites-le de façon délibérée et ciblée. Portez attention à vos pensées et à votre respiration. Cela vous permettra d’accroître la conscience de votre propre corps et de gagner en contrôle dans l’instant immédiat.

Quotidien
Nous effectuons souvent les petites tâches quotidiennes en mode pilote automatique. Déconnectez aujourd’hui et accordez toute votre attention aux activités de routine comme se brosser les dents ou boire un café. 

Consommation de médias
Arrêtez un moment et éteignez. Éteignez la télévision et mettez consciemment votre téléphone de côté. Au lieu de cela, préparez-vous une jolie tasse et buvez-la dans un coin tranquille.

Interactions
Écoutez simplement votre interlocuteur sans essayer de penser à la réponse dans votre tête. Concentrez-vous consciemment sur la personne à qui vous parlez. Sans distractions ni jugement.

Sérénité
Une grande partie de ce qui nous anime au quotidien ne peut pas être changée. Si la situation est hors de votre contrôle, acceptez-la. En gardant son calme, tout est plus facile à gérer.

Reconnaissance
Inscrivez dans un journal tout ce dont vous êtes reconnaissant(e) aujourd’hui. Le matin directement au lever, pour aiguiser les sentiments positifs, ou le soir pour conclure avec succès la journée.

Dialogue intérieur
Quelles sont les pensées qui vous tournent dans la tête? Sont-elles positives ou négatives? Permettez d’autres perspectives pour une gestion plus positive de l’esprit et du corps.

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