DermaPlast® ACTIVE x Nathalie Schabus

L'entretien d'expert DermaPlast® ACTIVE

Le réchauffement n'est pas toujours le même. Selon vous, qu'est-ce qui ne doit pas manquer ?

"Pour moi, le réchauffement implique plus que simplement chauffer les muscles. Les ligaments et les articulations doivent être préparés pour supporter le corps de manière optimale pendant le sport. Je commence toujours par la mobilisation des articulations. Pour cela, je mobilise toutes les articulations une par une - de bas en haut, afin qu'aucune articulation ne soit oubliée." (WarmCream)

Un entraînement court mais intense est-il aussi efficace qu'un entraînement léger et d'endurance ?

"Les entraînements courts mais intenses sont très efficaces lorsqu'ils sont réellement intensifs. Cependant, tout le monde ne peut pas toujours se pousser à fond. Les entraînements légers et d'endurance sont également efficaces s'ils sont réalisés régulièrement. Ils sollicitent moins le système nerveux végétatif et la récupération est plus courte. Là encore, un équilibre sain entre les deux intensités d'entraînement est optimal."

Que recommandez-vous en plus du sport pour une forme optimale ?

"En plus du sport, il est important de prévoir une régénération suffisante, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant. L'état mental ainsi qu'un état d'esprit sain sont également des éléments importants à ne pas sous-estimer." (CoolGel)

Comment devrais-je m'alimenter si je fais régulièrement du sport ?

"Il est préférable de s'alimenter régulièrement et de manière équilibrée. Une bonne répartition des macronutriments à chaque repas prévient les carences nutritionnelles. Je recommande des aliments frais, de saison et le moins transformés possible, ainsi qu'une hydratation suffisante tout au long de la journée.

Le plaisir ne doit pas être négligé. Tout est une question d'équilibre. Les interdictions ne font que créer de la frustration et ne sont pas durables."

Combien de temps devrais-je faire de pause entre les séances d'entraînement pour donner à mon corps le temps de récupérer ?

"Le temps de pause dépend du sport et de son intensité, mais aussi du niveau d'entraînement de l'athlète."

Après l'entraînement, c'est avant l'entraînement. Comment se préparer après l'entraînement pour la prochaine séance ?

"Après l'entraînement, la récupération est très importante – adaptée à l'entraînement réalisé.

C'est durant cette phase que se produisent les adaptations essentielles pour un saut de performance lors d'une compétition ou d'un succès lors d'un prochain entraînement. Un programme d'entraînement ciblé est également utile pour savoir exactement quand chaque entraînement ou pause doit être réalisé. Planifier des horaires fixes pour les séances d'entraînement est utile. Faire l'entraînement sous pression temporelle et stress est moins efficace."