DermaPlast® ACTIVE x Nathalie Schabus

Das DermaPlast® ACTIVE Experten-Interview

Warm-Up ist nicht gleich Warm-Up. Was darf dabei deiner Meinung nach nicht fehlen?

"Beim Warm-Up gehört für mich mehr dazu als nur das Aufwärmen der Muskulatur. Bänder und Gelenke sollten vorbereitet sein, um den Körper beim Sport optimal belasten zu können. Ich starte als Erstes immer mit der Gelenkmobilisation. Hierfür mobilisiere ich alle Gelenke der Reihe nach - von unten nach oben, sodass kein Gelenk vergessen geht." (WarmCream)

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Ist ein kurzes intensives Training ebenso effektiv wie ein leichtes ausdauerndes Workout?

"Kurze aber intensive Trainings sind sehr effektiv, wenn sie auch wirklich intensiv durchgeführt werden. Nicht jede Person kann sich aber gleichermassen ausbelasten. Leichte ausdauernde Workouts sind auch effektiv, wenn sie regelmässig durchgeführt werden. Sie belasten das vegetative Nervensystem weniger und die Regeneration ist kürzer. Auch hier ist eine gesunde Balance zwischen beiden Trainings-Intensitäten optimal."

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Was empfiehlst du neben dem Sport noch für eine optimale Fitness?

"Nebst dem Sport gehört genügend Regeneration dazu, so wie eine ausgewogene Ernährung und genügend Schlaf. Auch die psychische Verfassung sowie ein gesundes Mindset sind ebenso wichtige Elemente, die nicht zu unterschätzen sind." (CoolGel)

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Wie ernähre ich mich am besten, wenn ich regelmässig Sport treibe?

"Am besten ernährt man sich regelmässig und ausgewogen. Eine gute Verteilung der Makronährstoffe bei jeder Mahlzeit beugen Nährstoffmängel vor. Ich empfehle frische, saisonale und möglichst wenig verarbeitete Nahrungsmittel sowie genügend Flüssigkeit über den Tag verteilt.

Der Genuss darf aber nicht zu kurz kommen. Es ist alles eine Frage der Balance. Verbote erzeugen nur Frust und sind nicht lange umsetzbar."

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Wie lange sollte ich zwischen den Trainingseinheiten pausieren, um meinem Körper die nötige Erholung zu geben?

"Das hängt von der Sportart und deren Intensität ab, aber auch vom Trainingsniveau des Sportlers."

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Nach dem Training ist vor dem Training. Wie bereite ich mich nach dem Training auf die nächste Einheit vor?

"Nach dem Training ist die Regeneration sehr wichtig – angepasst an das absolvierte Training.

In dieser Phase finden die Adaptionen statt, welche für einen Leistungssprung bei einem Wettkampf oder Trainingserfolg in einem nächsten Training massgebend sind. Am besten hilft auch ein zielorientiertes Trainingsprogramm, so dass man genau weiss, wann welches Training oder auch Pause absolviert werden sollte. Fixe Zeiten für die Trainingseinheiten zu planen sind hilfreich. Das Training unter Zeitdruck und unter Stress hinter sich zu bringen, ist weniger effektiv."