DermaPlast® ACTIVE x Nathalie Schabus

Intervista agli esperti: DermaPlast® ACTIVE 

Non tutti i riscaldamenti sono uguali. Secondo te, cosa non dovrebbe mancare? 

«Penso che un riscaldamento non debba limitarsi a scaldare i muscoli. Legamenti e articolazioni devono essere preparati per potere sottoporre il corpo a un carico di lavoro ottimale durante lo sport. Inizio sempre con la mobilizzazione delle articolazioni. A tal fine, mobilizzo tutte le articolazioni in sequenza, dal basso verso l'alto, in modo da non dimenticarne nessuna.» (WarmCream) 

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Un breve e intenso allenamento è efficace quanto un allenamento di resistenza a bassa intensità? 

«Gli allenamenti brevi ma intensi sono molto efficaci se sono davvero eseguiti ad alta intensità. Non tutti però possono spingersi allo stesso livello. Anche gli allenamenti di resistenza a bassa intensità sono efficaci se svolti regolarmente. Sollecitano meno il sistema nervoso autonomo e il tempo necessario per la rigenerazione è più breve. Anche in questo caso, l'ideale è un sano equilibrio tra le due intensità di allenamento.» 

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Cos'altro consigli, oltre allo sport, per una forma fisica ottimale? 

«Oltre allo sport, è importante rispettare tempi di recupero adeguati, seguire un'alimentazione equilibrata e dormire a sufficienza. Anche le condizioni psichiche e un sano atteggiamento mentale sono elementi importanti da non sottovalutare.» (CoolGel) 

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Qual è il regime alimentare migliore se pratico sport regolarmente? 

«È meglio seguire una dieta regolare ed equilibrata. Una buona distribuzione dei macronutrienti ad ogni pasto previene le carenze nutritive. Consiglio di assumere cibi freschi, di stagione e poco processati e di bere a sufficienza durante la giornata. 

Ma non bisogna trascurare il piacere. È sempre una questione di equilibrio. I divieti causano solo frustrazione e non possono essere applicati a lungo.» 

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Per quanto tempo dovrei stare a riposo tra una sessione di allenamento e l'altra per consentire al mio corpo di recuperare? 

«Dipende dalla disciplina sportiva e dalla sua intensità, ma anche dal proprio livello di allenamento.» 

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Dopo l'allenamento è già il momento dell'allenamento successivo. Come mi preparo alla prossima sessione? 

«Dopo l'allenamento è estremamente importante la rigenerazione, che deve essere adeguata agli esercizi svolti. 

È in questa fase che avvengono gli adattamenti decisivi per un salto di rendimento in una gara o per la buona riuscita dell'allenamento successivo. Anche un programma di allenamento orientato agli obiettivi è di grande aiuto, in quanto consente di conoscere esattamente il momento in cui completare la sessione di allenamento o fare una pausa. È utile pianificare orari fissi per le sessioni di allenamento. L'allenamento sotto pressione e sotto stress è meno efficace.»