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Vieillir sainement et rester en forme
Il n’est jamais trop tard pour faire du sport
Des activités physiques régulières à un âge avancé aident vos clients à vieillir sainement et à rester autonomes et en forme – physiquement aussi bien que mentalement. Le sport pour seniors est un élément important de prévention en matière de santé qui aide à préserver la santé à un âge avancé. Point positif: oui, même les résidents ou personnes qui ne semblent pas être très en forme peuvent commencer à faire du sport régulièrement à un âge avancé.
La grande majorité des personnes à mobilité réduite ou dépendantes ont la possibilité de s’adonner au sport. Il convient bien entendu respecter les limites personnelles de chacun.
Ce à quoi il faut faire attention:
Notre corps change avec l’âge, et les activités sportives doivent toujours être adaptées à la condition physique de vos clients. En effet, la masse musculaire et graisseuse des personnes âgées est réduite. Choisissez donc des sports qui ménagent les articulations ou qui peuvent être pratiqués en douceur, et évitez ceux qui demandent des mouvements brusques.
Quels sports sont les plus adaptés?
Promenade
Il s’agit peut-être du type de sport le plus doux, qui convient donc parfaitement à de nombreux seniors et personnes dépendantes. Essayez d’organiser un quotidien le plus actif possible pour les personnes à mobilité réduite. Et même si ce n’est qu’un petit tour dans le parc – chaque pas est préférable à l’immobilité totale.
Gymnastique assise ou en chaise roulante
Les exercices physiques pour seniors sont très faciles à accomplir au quotidien. S’ils sont réalisés régulièrement, ils stimulent la coordination et l’équilibre et aident donc efficacement à prévenir les chutes.
Ces deux exercices sont faciles à intégrer dans le quotidien des soins:
Passer le rouleau de papier de cuisine
- Asseyez-vous au bord d’une chaine avec les jambes légèrement écartées
- Saisissez un rouleau de papier cuisine dans la main droite
- Passez le rouleau en-dessous de votre cuisse gauche et prenez-le avec la main gauche
- Répétez le mouvement en sens inverse
- Si vous trouvez que le rouleau de papier cuisine est trop grand, vous pouvez aussi utiliser un rouleau de papier toilette
Attraper le papier journal
- Froissez le papier journal pour en faire une boule
- Jetez-le en l’air avec la main gauche
- Attrapez-le avec l’autre main
- Répétez le mouvement en sens inverse
Activités de groupes / exercices physiques
Les activités de groupes ont pour objectif de renforcer l’esprit de communauté et de permettre l’échange d’expériences. Cela peut aussi aider les résidents à stimuler leurs capacités mentales et physiques tout en tenant compte de leurs intérêts et de leurs capacités. Une option peut être de réaliser les exercices avec de la musique ou sous forme d’entraînement de l’équilibre.
Si vous souhaitez proposer d’autres options d’exercice physique, nous conseillons les types de sport suivants:
- Vélo ou vélo d’intérieur, si cela est possible
- Promenade
- Gymnastique (dos, jambes, abdos, etc.)
- Exercices d’équilibre
- Exercices de marche
- Exercices pour les personnes alitées
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Sources: