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Invecchiare in salute e mantenersi in forma
Non è mai troppo tardi per fare sport
L'esercizio fisico regolare in età avanzata può far sì che i vostri clienti anziani godano di maggiore salute e indipendenza, mantenendosi al contempo in buona forma fisica e mentale. L'attività sportiva per le persone anziane è un elemento importante della prevenzione sanitaria e quindi anche per la salute in età avanzata. La buona notizia: sì, anche gli ospiti residenti che sembrano meno in forma o o le persone in età più avanzata possono iniziare a praticare regolarmente uno sport.
Quasi tutte le persone con mobilità limitata o che necessitano di assistenza hanno la possibilità di fare esercizio fisico. Naturalmente, solo nella misura in cui i loro limiti personali lo consentono.
Cosa bisogna tenere a mente:
Il nostro corpo cambia con l'età e le attività sportive devono sempre essere adattate alle condizioni fisiche dei vostri clienti. Gli anziani hanno meno massa muscolare e più massa grassa. Scegliete pertanto attività sportive che non vadano a gravare sulle articolazioni o che possano essere eseguiti dolcemente, evitando sport caratterizzati da movimenti bruschi.
Qual è lo sport più adatto?
Passeggiare
È forse la forma più dolce di attività fisica e quindi estremamente indicata per molti anziani e per coloro che necessitano di assistenza. Cercate di rendere quanto più attiva possibile la vita quotidiana delle persone con mobilità limitata. Anche se si tratta solo di una passeggiata nel parco, ogni passo è meglio di niente.
Ginnastica da seduti o in carrozzina
Nella vita quotidiana è possibile eseguire con estrema facilità esercizi di movimento per gli anziani. Se applicati regolarmente, favoriscono la coordinazione e l'equilibrio e sono quindi efficaci anche nella prevenzione delle cadute.
Questi due esercizi si prestano particolarmente bene ad essere integrati nelle routine di assistenza:
Spostare il rotolo da cucina
- Sedersi sul bordo della sedia con le gambe leggermente divaricate
- Prendere un rotolo da cucina nella mano destra
- Passare il rotolo di carta da cucina sotto la coscia sinistra fino alla mano sinistra
- Tornare indietro in senso inverso
- Se il rotolo di carta da cucina è troppo grande, è possibile usare anche un rotolo di carta igienica
Afferrare la carta del giornale
- Accartocciare la carta del giornale formando una palla
- Lanciarla in aria con la mano sinistra
- Riprenderla con l'altra mano
- E ora viceversa
Attivazioni di gruppo / attività di movimento
Le attività di gruppo si pongono l'obiettivo di promuovere un senso di comunità e consentire lo scambio di esperienze. Possono anche contribuire a favorire le capacità mentali e fisiche degli ospiti residenti, tenendo conto dei loro interessi e delle loro abilità. Ad esempio, si può scegliere di eseguire movimenti a ritmo di musica o l'allenamento dell'equilibrio.
Se desiderate offrire ulteriori opzioni di esercizio fisico, vi consigliamo le seguenti proposte sportive:
- Andare in bicicletta o sulla cyclette, ove esista la possibilità
- Camminare
- Fare ginnastica (schiena, gambe, addome, ecc.)
- Praticare l'allenamento dell'equilibrio, o balance training
- Svolgere esercizi di deambulazione
- Svolgere esercizi di movimento per persone allettate
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Fonti: