Conoscenza
Prevenire l'incontinenza con il sesso
L'incontinenza è causa di molti problemi per chi ne è affetto. Tuttavia è possibile prendere precauzioni. Come? Con uno stile di vita sano, l'esercizio fisico e il sesso!
Lo yoga per una vescica equilibrata
Molti pensano che la debolezza vescicale sia legata soprattutto a muscoli troppo rilassati. Secondo gli esperti, tuttavia, il problema risiede piuttosto in una tensione inconscia e cronica del pavimento pelvico. Con questi tre semplici asana yoga da fare a casa può rilassarsi e rilassare anche la Sua vescica in modo consapevole.
Lo yoga ci insegna a sentire il nostro corpo, alleviare le tensioni e portare corpo e mente in armonia. Ecco perché può rappresentare un valido aiuto per l'incontinenza da stress e da sforzo. Il motivo: se un muscolo è costantemente teso, la sua reazione immediata in caso di necessità è fiacca o debole. Se invece è fondamentalmente rilassato, può reagire in modo rapido e affidabile in caso di emergenza.
Ed è proprio qui che entrano in gioco i nostri tre esercizi yoga, adatti anche ai principianti, che può svolgere senza frequentare alcun corso o utilizzare un tappetino apposito, ma soltanto disponendo di qualche cuscino e di 15–20 minuti del Suo tempo.
Esercizio 1: sbloccare i muscoli
Poiché i muscoli dell'interno coscia hanno una forte influenza sulla tensione del pavimento pelvico, l'obiettivo di questo esercizio è scioglierli e rilassare così il pavimento pelvico. Tutto ciò di cui ha bisogno è un divano e tre grandi cuscini.
Questi passaggi L'aiuteranno a sciogliere i muscoli dell'interno coscia:
Fase 1:
Sul divano, appoggiare la schiena su un grande cuscino in modo da formare un angolo di circa 45 gradi.
Fase 2:
Allarghi le cosce e appoggi le ginocchia sugli altri due cuscini a sinistra e a destra.
Fase 3:
Ora prema tra loro i talloni e le piante dei piedi e inizi a contrarre i muscoli dell'interno coscia.
Fase 4:
Mantenga la tensione per circa 20 secondi, quindi la rilasci volontariamente. Percepisca in modo consapevole come i Suoi muscoli si rilassano quando le gambe affondano nei cuscini.
Fase 5:
Ripeta l'intero ciclo di contrazione e rilassamento per cinque volte.
Esercizio 2: chiudere il fiore
Questo esercizio serve a rafforzare la connessione con il pavimento pelvico e rilassarlo in modo consapevole. Tutto ciò di cui ha bisogno è una superficie su cui sdraiarsi e un cuscino.
Questi passaggi Le consento di rilassare il pavimento pelvico in modo consapevole:
Fase 1:
In posizione supina, metta un cuscino sotto la schiena in modo che il Suo bacino sia leggermente sollevato.
Fase 2:
Ascolti il Suo respiro per alcuni istanti.
Fase 3:
Inspiri senza sforzo ed espiri con un leggero «CH».
Fase 4:
Ora inizi a chiudere delicatamente le mani mentre espira e ad aprirle lentamente, come un fiore che sboccia, mentre inspira.
Fase 5:
Ripeta il ciclo per cinque volte.
Fase 6:
Rimanga in questo stato di rilassamento per percepire consapevolmente il Suo pavimento pelvico.
Una volta acquisita familiarità con l'esercizio, provi a chiudere il fiore immaginario nel pavimento pelvico e contemporaneamente a sollevarlo verso il diaframma. Può essere utile sollevare un po' le mani per sostenersi.
Esercizio 3: il trampolino del pavimento pelvico
Il nostro ultimo esercizio promuove la capacità del pavimento pelvico di contrarsi in risposta a stimoli rapidi e di mantenere la tensione. Ad esempio durante un colpo di tosse o uno starnuto. Tutto ciò di cui ha bisogno per questo esercizio è una superficie su cui sdraiarsi e un cuscino.
Questi passaggi L'aiuteranno ad allenare la Sua capacità di reagire correttamente agli stimoli (colpi di tosse, risate):
Fase 1:
In posizione supina, metta un cuscino sotto la parte bassa della schiena, quindi pieghi le gambe ad angolo rilassato.
Fase 2:
Posizioni una mano sulla parte superiore dell'addome sotto lo sterno.
Fase 3:
Ascolti il Suo respiro per alcuni istanti.
Fase 4:
Inspiri senza sforzo ed espiri con un leggero «CH» per qualche istante.
Fase 5:
Ora inizi a rilasciare il respiro per quindici volte emettendo il suono «P». Si concentri completamente sulla sua forza impulsiva.
Fase 6:
Rimanga in questo stato di rilassamento per percepire il riflesso della contrazione del pavimento pelvico.
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