Senza caffeina in quattro settimane

Molte persone non potrebbero immaginare una vita senza caffè. Tuttavia, chi soffre di debolezza vescicale può trarre beneficio cambiando proprio questa abitudine. La buona notizia è che l'effetto diuretico da evitare se soffre di incontinenza non è causato dal caffè, ma piuttosto dalla caffeina in esso contenuta. 

La caffeina è il massimo diuretico 

Purtroppo gli studi sono inequivocabili: bastano poco meno di 250 mg di caffeina al giorno per favorire l'incontinenza da moderata a grave a lungo termine. E questo indipendentemente dall'età, dal sesso o da eventuali fattori di rischio personali. Questa quantità equivale all'incirca a due tazze di caffè filtro, poiché una tazza ne contiene in media circa 125 mg. Per chi ama soltanto il gusto del caffè, in teoria è molto semplice: può passare al caffè decaffeinato. Il problema risiede però nella dipendenza fisica dalla caffeina che i consumatori abituali di caffè inevitabilmente sviluppano. E questa dipendenza si accentua durante l'astinenza. 

Cosa accade nell'organismo durante l'astinenza da caffeina 

La caffeina abituale viene improvvisamente a mancare e provoca sintomi di astinenza, quali mal di testa, irritabilità e stitichezza. Ancora più evidente, tuttavia, è un'insolita stanchezza. Il motivo: il consumo regolare e massiccio di caffè altera l'equilibrio naturale tra l'adrenalina e la sua controparte, il nucleoside adenosina. L'organismo rilascia quindi una quantità eccessiva di quest'ultima. Tuttavia, l'equilibrio naturale si ristabilisce dopo circa una settimana, al massimo dopo 14 giorni. 

Un altro sintomo dell'improvvisa assenza di caffeina è la sensazione di fame intensa. Le ragioni possono essere due: da un lato, la sensazione di fame non viene «alleviata» dalla consueta tazza di caffè. Dall'altro, vengono improvvisamente a mancare le calorie associate a latte e zucchero consumati assieme al caffè. 

Come riuscire a rinunciare alla caffeina 

Se segue la nostra raccomandazione e si prende quattro settimane per disabituarsi alla caffeina, il primo passo è il più semplice. Nelle prime due settimane è infatti sufficiente dimezzare il consumo di caffeina rispetto alla settimana precedente. Dalla terza settimana è il momento di passare all'azione. A quel punto deve rinunciare completamente alla caffeina. Ma non si faccia prendere dal panico: l'astinenza fisica dalla caffeina dura solo una settimana, mentre quella mentale è un po' più lunga. La quarta settimana serve quindi «solo» per abituarsi ed evitare le ricadute. 

7 consigli pratici che possono essere utili 

Affinché il Suo personale progetto di rinuncia al caffè si svolga quanto più possibile senza intoppi, dovrebbe tenere conto dei seguenti consigli: 

1. Inizi di venerdì: in questo modo sarà più facile iniziare la settimana lavorativa senza caffeina. 
2. Informi la famiglia, gli amici e i colleghi: in questo modo sensibilizzerà le persone intorno a Lei, che potranno fornirle il loro sostegno. 
3. Beva un bicchiere d'acqua abbondante al mattino appena alzato: aiuterà il Suo organismo a combattere la stitichezza e a stimolare la digestione. 
4. Beva molta acqua e pratichi attività fisica all'aria aperta: L'aiuterà in modo naturale a combattere la stanchezza e liberarsi dal mal di testa. 
5. Eviti il tè nero e altre bevande contenenti caffeina: solo così eviterà di ingannare sé stesso nel Suo progetto. 
6. Crei dei rituali di compensazione: ad esempio una tisana o un'altra bevanda calda al mattino. Oppure un pezzo di cioccolato fondente tra un pasto e l'altro. 
7. Vada a dormire quando è stanco: imparerà così ad ascoltare il Suo corpo e a ritrovare il Suo ritmo naturale del sonno. 

Ora non ci resta che augurarle un buon successo nel Suo progetto di rinuncia alla caffeina. E non dimentichi: la disciplina necessaria non è utile solo per la Sua vescica, ma anche per il Suo benessere generale. Perché dopo quattro settimane si sveglierà più fresco e riposato di prima.