Quali alimenti hanno un effetto diuretico e quali sono delicati per la vescica?

Per quale motivo alcuni alimenti aumentano la necessità di urinare? 

Solitamente, gli alimenti diuretici inibiscono l'ormone ADH (ormone antidiuretico o adiuretina) nel nostro cervello. Questo ormone controlla la produzione di urina nei reni e assicura che l'acqua presente nell'urina e non ancora eliminata venga riassorbita nell'organismo. Se la secrezione di ADH viene soppressa, nella vescica si accumula una maggiore quantità di liquido.¹ 

La conseguenza è la minzione frequente, anche nelle persone che non soffrono di incontinenza. Se è anche presente debolezza vescicale, l'effetto è ovviamente molto più spiacevole. 

Questi alimenti hanno un effetto diuretico 

• Alcol 
• Zucchero e dolcificanti 
• Frutta acida come gli agrumi (limoni, arance, pompelmo o ananas) 
• Spezie piccanti come peperoncino, curry, pepe, zenzero o wasabi 
• Verdure con effetto diuretico come cavolo, finocchio, cavolo rosso, pomodori, sedano, pastinaca o ravanello 
• Alimenti ricchi di potassio come asparagi, banane o patate 
• Cocomeri e cetrioli 
• Aceto 
• Bevande gassate 
• Bevande contenenti caffeina come tè nero, tè verde o caffè 
• Varietà di cavoli, poiché spesso provocano flatulenza 

Per l'alcol e per gli alimenti acidi – che includono numerosi succhi di frutta, esiste il sospetto che abbiano un effetto particolarmente diuretico. Molte persone incontinenti, ad esempio, percepiscono il succo di mela come un vero e proprio peso per la vescica. Ciò è dovuto sia dall'acidità che dall'alto contenuto di zucchero. Se il succo di mela viene allungato con acqua gassata, l'effetto acido può anche irritare ulteriormente la vescica. Questa bevanda molto popolare è purtroppo uno degli alimenti da evitare. 

A questo punto deve modificare completamente la Sua dieta? 

Di solito non è necessario, perché una dieta equilibrata e soprattutto varia è la base per la Sua salute. Per questo motivo non dovrebbe semplicemente eliminare dal Suo piano alimentare la frutta e la verdura ricca di vitamine sopra menzionate. 

Il nostro consiglio: ascolti il Suo corpo. Se non è sicuro di conoscere quali alimenti aumentino la Sua necessità di urinare, tenga un diario per circa due o tre settimane e scriva in dettaglio ciò che ha mangiato. Prenda inoltre appunti su come si è sentito dopo avere consumato quell'alimento e se ha notato un aumento dello stimolo alla minzione. In questo modo conoscerà meglio il Suo corpo e soprattutto la Sua vescica. 

Il vantaggio risiederà nel fatto che dovrà evitare in modo mirato soltanto quegli alimenti che hanno un effetto diuretico proprio su di Lei, riducendo sensibilmente le restrizioni rispetto all'intero elenco. 

Questo vale però soprattutto per la frutta e la verdura. L'alcol, la caffeina e anche l'anidride carbonica hanno un effetto diuretico sulla maggior parte delle persone e dovrebbero quindi essere sostanzialmente evitati in caso di incontinenza. Anche il tè, che include principalmente tè alla frutta, nelle varietà nero o verde, è fortemente sconsigliato. Controlli sempre attentamente gli ingredienti degli alimenti processati. Se non riesce a farne a meno, dovrebbe cercare di limitarne il consumo a 2/3 porzioni, almeno prima di andare a letto. Dovrebbe però recuperare la quantità di liquidi non assunta durante il giorno. In questo modo, è possibile ridurre il fastidioso 

Alimenti delicati per la vescica 

• La zucca contiene un'alta percentuale di beta-carotene antiossidante, vitamina E e oligoelementi, componenti che possono avere un effetto calmante sull'incontinenza e sulle malattie della prostata. La zucca è ottima come ingrediente nei primi piatti, sotto forma di una zuppa corroborante o come verdura da cucinare al forno. Anche i semi di zucca e l'olio di semi di zucca possono avere un effetto benefico. 
• Condisca generosamente il cibo con erbe fresche o essiccate anziché con miscele di spezie piccanti. Molte erbe sono adatte anche come infusi. Essicchi le erbe fresche alla fine dell'estate e potrà gustarle per tutto l'inverno. 
• Il succo di mirtillo può alleviare i disturbi della cistite. Le proantocianidine contenute nel ribes e nei mirtilli rossi hanno un effetto antinfiammatorio sulla parete della vescica. Lamponi, mirtilli e more rafforzano anche i reni e possono aiutare a mantenere la vescica sana.² 

Ciò che protegge l'intestino fa bene anche alla vescica 

Alcuni alimenti che provocano flatulenza o stitichezza mettono a dura prova anche la vescica. Questo perché la stitichezza è associata a una maggiore pressione durante l'evacuazione, che a sua volta 

Presti quindi attenzione a seguire un'alimentazione ricca di fibre ed eviti cibi che non riesce a tollerare.³ 

Beva a sufficienza! 

Minore è la quantità di liquidi che si assumono con le bevande e il cibo, più concentrata sarà l'urina. Questo irrita la vescica. Bere deliberatamente meno per ridurre la frequenza della minzione può avere esattamente l'effetto opposto. Scelga acqua minerale non gassata o tè delicati come ad es. il rooibos. Anche il succo di mirtillo diluito ha un effetto positivo sulla vescica.⁴ 

Gli adulti dovrebbero assumere circa 30 ml di liquidi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Una donna che pesa 70 kg dovrebbe quindi assumere normalmente circa 2 litri di acqua al giorno. Una sufficiente apporto di liquidi è quindi essenziale non solo per la vescica, ma anche per quasi tutte le funzioni del nostro organismo. 

Se soffre di malattie cardiache e renali, consulti il Suo medico curante sulle eventuali restrizioni del consumo di liquidi. 

Il sovrappeso come fattore di rischio 

In parole semplici: il grasso addominale in eccesso esercita una maggiore pressione sulla vescica e sul pavimento pelvico. Per questo motivo, perdendo alcuni chili di troppo attraverso una dieta leggera potrà alleviare i sintomi della Sua debolezza vescicale. Il suo medico di famiglia sarà lieto di consigliarle la dieta giusta. 

Idea ricetta: Zuppa di zucca delicata per la vescica 

Ingredienti: 

• 400 g di zucca 
• 200 g di carote 
• 1 porro 
• 1 spicchio d'aglio 
• 3 mele 
• 2 cucchiai di burro 
• 800 ml di brodo vegetale 
• 3 mazzetti di prezzemolo 
• 1 manciata di semi di zucca 
• 150 g di panna da montare 
• Sale 
• Pepe 
• Noce moscata 

Preparazione: 

1. Tagliare la zucca a metà e togliere i semi (molte varietà di zucca, ad es. la Hokkaido, possono essere consumate con la buccia). Pelare le carote, lavare il porro, sbucciare l'aglio e tagliare il tutto in pezzi grossolani. 
2. Sbucciare due mele, tagliarle in quarti, privarle del torsolo, quindi tagliarle a cubetti. 
3. Soffriggere il porro e l'aglio nel burro a fuoco medio per 2 minuti. Aggiungere la zucca, le carote e le mele tagliate a dadini, soffriggere per 1–2 minuti, quindi versare il brodo. Portare il tutto a ebollizione e cuocere a fuoco medio per circa 25 minuti. 
4. Tagliare la mela rimasta in quarti, sbucciarla, privarla del torsolo e grattugiarla. Lavare il prezzemolo, scuoterlo per asciugarlo e togliere le foglie. Tostare brevemente i semi di zucca senza olio. Mettere tutto da parte. 
5. Ridurre la zuppa in purea fine usando il frullatore, aggiungere 100 g di panna e, se necessario, versare un altro po' di brodo. Portare di nuovo a ebollizione e condire con sale, pepe e un pizzico di noce moscata. 
6. Montare la panna rimanente fino a renderla non completamente ferma ma cremosa. Versare la zuppa nelle ciotole, guarnire con 1 cucchiaio di panna, un po' di mela grattugiata, semi di zucca e foglie di prezzemolo e servire molto calda. 

Fonti:

1. https://www.kontinenz-gesellschaft.de/fileadmin/user_content/startseite/presse/pressemitteilungen/Archiv
2. https://www.gesundheitstrends.com/a/ernahrung/8-lebensmittel-die-bei-blasenproblemen-helfen-5731
3. https://www.for-me-online.de/gesundheit-und-wellness/frauen-und-gesundheit/ernaehrung-bei-inkontinenz
4. https://www.gesundheitsgmbh.de/news/richtig-essen-und-trinken-bei-harninkontinenz/