7 discipline sportive che aiutano la vescica

Per la maggior parte delle donne e degli uomini con debolezza vescicale, il timore di incorrere in un'esperienza imbarazzante è sufficiente per limitare o addirittura rinunciare allo sport preferito. Soprattutto per le forme lievi di incontinenza, un allenamento fisico a bassa intensità è la soluzione ideale per rafforzare la funzione del pavimento pelvico a lungo termine. Ma quali sono gli sport da praticare regolarmente? E quali è meglio evitare? 

La cosa più importante: evitare i movimenti bruschi 

Il problema principale per chi soffre di debolezza vescicale è rappresentato dai movimenti bruschi, in cui i muscoli del pavimento pelvico improvvisamente non riescono più a reagire in modo rapido o con forza sufficiente. Di conseguenza, esistono numerose discipline sportive che, anche se molto amate, sono assolutamente sconsigliate a chi soffre di questo disturbo o che possono essere praticate soltanto in misura molto limitata. Tra queste vi sono: 

• Jogging 
• Tennis e squash 
• Sport con la palla come pallavolo, pallamano e basket 
• Aerobica e ginnastica 
• Ginnastica calistenica e danza classica 

Tutto dipende dal giusto allenamento del pavimento pelvico 

La buona notizia è che qualsiasi disciplina sportiva che alleni a bassa intensità il pavimento pelvico e stimoli la funzionalità dei complessi muscoli che lo compongono contribuisce anche a contrastare in modo attivo la debolezza vescicale. In molti casi, infatti, la causa principale risiede semplicemente nell'indebolimento dei muscoli del pavimento pelvico. Per questo motivo non aspetti troppo, ma proceda piuttosto per tentativi provando qualcosa di nuovo. In gruppo, in coppia o da solo, gli sport adatti infatti non mancano. 

Discipline sportive consigliate in caso di debolezza vescicale 

Il pavimento pelvico è un complesso fascio di muscoli tra l'addome e il basso ventre che svolge un ruolo attivo in quasi tutte le discipline sportive. Tuttavia, è importante non sottoporlo a sforzi troppo bruschi, ma piuttosto integrarlo nella sequenza di movimenti naturali o allenarlo in modo consapevole e rilassato eseguendo gli esercizi appropriati. Queste 7 discipline sportive sono praticamente perfette, qualunque sia il proprio livello di forma fisica: 

• Ciclismo 
• Escursionismo e nordic walking 
• Nuoto 
• Pattinaggio in linea 
• Pilates 
• Callanetica 
• Yoga 

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